お知らせ
皆さんこんにちは。
ブログお読みいただいてありがとうございます。
だいぶ塩漬けになったブログですが、これから数か月かけて少しずつ整理していきたいと思います。
ドクターおとの幸せ処方箋
はてなブログはこちらのブログタイトルで、医師の一般向け書籍を一内科医が読んで学びを得たこと、働く人視点での自分・家族に関する健康に関すること、などを綴っていきたいです。
おと音日記 のんびりワーママライフ
こういう生活を送りたい、とちょっと手の届きそうな幸せにフォーカスして、40代の美容・ライフハックなど、綴っていこうと思います。
Dr.Mamaの親子成長日記
育児、知育に関する情報はこちらのアメーバブログにお引っ越ししました。随時更新予定ですのでぜひあわせてご覧ください。
これからもよろしくお願いします☆
子どもの健やかな成長なために おススメ健康情報ソース
子育てって、衣食住のことから、子ども特有の病気までわからない事のだらけなのに、正確な情報が手に入りにくい！と思ったことがありますよね。
（え、わたしだけ？！）
子どもは小さな大人ではありません。乳児期から青年期まで、劇的な身体の成長過程で様々な疾患を引き起こす可能性があります。備えあれば憂いなし。信頼出来るソースから賢く情報を得て、家族の健康を守りましょう！
今回は医療面（小児科）と子どもの健康に関し、web媒体で得られる情報を中心にご紹介します。
＊尚、下記の情報ソース・医師たちは直接のご相談にはお応えできないケースが大半ですので、普段の様子との違いに気づかれた場合は、お近くの小児科にご相談ください。
教えて！ドクター～こどもの病気とおうちケア～
教えて！ドクター～こどもの病気とおうちケア～ | 佐久市ホームページ
佐久市が子育て力向上事業として、子どもの疾病対応マニュアルやスマートフォン用アプリの作成等を佐久医師会に委託しできたもの。非常に有用な情報ソースです。App Store、Google Playからダウンロードできるアプリもあります。このアプリが感動もので、
・「緊急です！」：症状別の緊急度（救急車呼ぶか、診療時間内に通常受診するか）
・「症状からさがす」「病名からさがす」：小児科領域の病気一般
・「まほうの子育て」：発達障害傾向のお子さんへの接し方
・「予防接種」：お子さんの生年月日を選択すると、定期接種と任意接種の摂取時期スケジュールが表示される
etc.かなり完成度の高い内容となっています！すごい。
是非、携帯にアプリをダウンロードされてください。
ツイッター→@oshietedoctor
最近、書籍も出版されました。
リンク
授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版）
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_04250.html
厚生労働省発行の、乳児～幼児の栄養に関する指針です。卵黄が離乳食初期から開始が推奨される点を加えたのが変更点です。一般の離乳食の書籍は実践的でわかりやすく大変重宝しましたが、タンパク質の摂取に関してコンサバティブな記載が目立つのが気になっていました。数年前から、アレルギー予防の観点より卵摂取時期が早い方が良い事は小児科領域で共有された事実です（少量卵黄→徐々に増やし→卵白、の順は従来通り）。是非、ご参考にされてください。
授乳中にお薬を使うにあたって知っておいていただきたいこと
国立成育医療研究センター 妊娠と薬情報センター
授乳中にお薬を使うにあたって知っておいていただきたいこと | 国立成育医療研究センター
妊娠・授乳期の薬に関する情報ソースとして国内最大です。妊娠・授乳中はかなり母親が摂取するものに気を使いますね。そんな不安な時期の強い味方。授乳中に使用可、使用不可と考えられる薬剤に関し、それぞれ一覧表を提供してくれています。
子どもの睡眠衛生
Child Health Laboratory代表 森田麻里子先生
赤ちゃんは天使のように微笑み、いつも機嫌がよく、コロっと寝る、なーんて甘いですよね。産後直後の数か月、訳もわからず泣き続ける赤子に苦労された方（これからされる方）も多いのではないでしょうか。子どもの良質な睡眠は発達に欠かせません。とても大事なことなのに、日本では正確な情報が不足している分野です。私自身、産前にネントレの和書を何冊か読みましたが、すごく参考になったかというと、読まないよりはましだった、というレベルの眠れない産後を過ごしました。
そんな日本の現状に彗星の如く現れたのが、森田麻理子先生、です。今回唯一の個人のご紹介です。産後のご自身の経験を元に、海外の専門書・論文を読み漁り、子どもの睡眠衛生に関するコンサルタント会社を立ち上げられました。また、昭和大学病院附属東病院睡眠医療センターで非常勤講師もされています。上記リンク内の「乳幼児の睡眠お役立ち情報」、とても参考になります。
ご家族全員が十分な睡眠をとり、前向きな気持ちでそれぞれの能力を発揮する、温かい家庭を増やすこと。
それが、私のビジョンです。
すごく共感！
ツイッター→@MarikoMoritaCHL
最後に
子どもの健康は家族の安定に欠かせません。健やかな子どもの成長のために賢く情報を取捨選択してください。お役立ていただけたら幸いです。
余談ですが、最近Twitterを始めました。トンデモ発言するとわーっと叩かれるオープン構造のSNS（facebook、instagramはclosed）ですので、良質な医療情報を得るソースとしてなかなかイケていると思いました。最初は炎上するのではないかと恐る恐る始めましたが、誰も私のツイートを読まないと言うことが分りました笑。他の方の投稿を読むだけでも世界が広がりました。ブログ内にアカウント貼っていますのでよろしければフォローお願いします笑。
子どもの精神発達には、こちらも非常に大事。
15分でいただきます！ 煮魚定食 忙しい時の時短献立
日々の食事は大切ですが、そこに注ぐエネルギーは最小限にしたいものです。ということで、我が家の定番の夕食メニューをタイムテーブル付きでお届けします。食卓に並べて食べ始める時間までを入れて15分です（ただ作るだけなら10分）。野菜は最低4種類、動物性タンパク質は最低2種類を意識して夕食作りをしています。
メニュー
赤魚の煮魚
大根のそぼろ煮
cookpad.com電子レンジでも余熱を利用しうまうましみしみに仕上がります。
かぼちゃの煮物
cookpad.comこの日は別日に作ったストックをチンするだけでした。
ブロッコリー：レンチン
ミニトマト：洗う
デラウエア：洗う
冷凍ご飯：最後にレンチン
タイムテーブル
3品以上電子レンジ調理を使う場合は、ブロッコリーやただ温めるだけのものを最初に持ってくると、その間に材料・調味料を合わせる料理の下準備ができて効率よく調理できます。
時短テク
過去ブログに挙げた方法論を総動員しています。
・大目に作れるものは翌日以降の常備菜として保存（今回は、しし唐としらすの佃煮風）
doctormama.hatenablog.com・包丁・まな板を使う頻度は最低限に。キッチンはさみで事足りるものはそれで。
・調理器具をシンプルなものに最適化しておく。
・調理法もシンプルに
・便利食材をストック（今回は、バラ冷凍の挽肉、バラ冷凍魚切り身、野菜全て）、パルシステムで購入
最後に
煮魚は切り身の種類を変える何通りにもレシピが広がります。調理時間も短く、甘い味付けで案外子どもも大好きです。
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15分でいただきます！ お鍋ひとつでスパゲティ定食 忙しい時の時短献立
日々の食事は大切ですが、そこに注ぐエネルギーは最小限にしたいものです。ということで、我が家の定番の夕食メニューをタイムテーブル付きでお届けします。食卓に並べて食べ始める時間までを入れて15分です（ただ作るだけなら10分）。野菜は最低4種類、動物性タンパク質は最低2種類を意識して夕食作りをしています。
メニュー
トマトスパゲティ
ソース作りと麺茹での作業が１つの鍋で完了する我ながら優秀レシピ。
材料：カットトマトパック(パルシステム)、タラ切り身冷凍(パルシステム)、インゲン豆、しめじ、塩、オリーブオイル
かぼちゃの煮物
cookpad.com坊ちゃんかぼちゃ めちゃウマ
ブロッコリー
レンチン
トマト
洗う
チーズ
冷蔵庫から出す
桃、巨峰
洗う、桃は食後に食卓で切る（包丁の扱いに注意）
タイムテーブル
パスタ・電子レンジ調理は材料を仕込めばほぼほったらかしのため、その間に洗うだけの生の野菜・果物、食器類の準備が楽々できます。
時短テク
過去ブログに挙げた方法論を総動員しています。
・大目に作れるものは翌日以降の常備菜として保存（今回は、かぼちゃの煮物）
doctormama.hatenablog.com・包丁・まな板を使う頻度は最低限に。キッチンはさみで事足りるものはそれで。
・調理器具をシンプルなものに最適化しておく。
・調理法もシンプルに
・食材はパルシステムで購入。カットトマトは缶ではなくパックのため、残りは容器を移すことなくラップをして冷蔵保存できて便利。
最後に
鍋ひとつでスパゲティーは５種類の応用がきく便利レシピです。１つで様々な栄養素が摂れ、調理も簡単、味も子どもが好み食べ進むのでありがたい一品。こちらにその詳細を載せています。
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15分でいただきます！ ヘルシーオムライス定食 忙しい時の時短献立
日々の食事は大切ですが、そこに注ぐエネルギーは最小限にしたいものです。ということで、我が家の定番の夕食メニューをタイムテーブル付きでお届けします。食卓に並べて食べ始める時間までを入れて15分です（ただ作るだけなら10分）。野菜は最低4種類、動物性タンパク質は最低2種類を意識して夕食作りをしています。
メニュー
オムライス
＜作り方（1.5人分）＞
材料
A：ベジタブルミックス（いんげん豆、にんじん、コーン）大さじ3、豚ひき肉大さじ3、トマト缶（カット）1/4、塩小さじ1/4
B：卵2個、塩少々
①耐熱容器にAをいれ、ふんわりラップし電子レンジ500w3分チン、一度全体をよく混ぜ、再度2分チン。火が良く通っている事を確認し(通りが不十分なら追加で1〜2分チン)、ホカホカご飯を混ぜ合わせる。
②温めたフライパンにサラダ油をしき、溶いたBを流し込みいり卵の要領で少しかきまぜ、固まりきらないうちに①を入れ、お皿にペロッと入れる（と卵に包まれた状態でお皿にのる。説明が難しい）。
！ポイント！ ご飯は炒めないので、油分が少なく済みヘルシー
ブロッコリー：レンジでチン
ミニトマト・巨峰：洗う
タイムテーブル
この定食はオムライスのライス部分が一番手間なので、最初にとりかかります。チンしている間に他の工程をこなすと効率良く調理できます。
時短テク
過去ブログに挙げた方法論を総動員しています。
・包丁・まな板を使う頻度は最低限に。キッチンはさみで事足りるものはそれで。
・調理器具をシンプルなものに最適化しておく。
・調理法もシンプルに
・便利食材をストック（今回は、バラ冷凍の挽肉、ベジタブルミックス）、パルシステムで購入
最後に
オムライスは１つで様々な栄養素が摂れ、調理も簡単、味も子どもが好み食べ進むのでありがたい一品です。
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15分でいただきます！ 焼き魚定食 忙しい時の時短献立
日々の食事は大切ですが、そこに注ぐエネルギーは最小限にしたいものです。ということで、我が家の定番の夕食メニューをタイムテーブル付きでお届けします。食卓に並べて食べ始める時間までを入れて15分です（ただ作るだけなら10分）。野菜は最低4種類、動物性タンパク質は最低2種類を意識して夕食作りをしています。
メニュー
●焼き魚（塩サバ）：パルシステムで購入の冷凍の物。味付きなので、アルミホイルを敷いた魚焼きグリルで冷凍のまま焼くだけ。
●しし唐としらすの佃煮風：耐熱容器に、しし唐（10本）に砂糖小さじ1/2、醤油少々、しらす15gを入れ、ラップをして電子レンジ500wで2分チン（しらす冷凍ならば3分）。最後に鰹節一つまみを入れ混ぜ合わせ、再びラップをして余熱を入れる。
●ひじき入り肉団子：パルシステムで購入の冷凍の物。電子レンジで2分チン。
●ブロッコリー：塩少々をふりかえ、水少々を入れ、電子レンジでチン。
●ミニトマト：洗って盛り付け。
●味噌汁：冷凍根菜ミックス、油揚げを入れ、沸騰したら味噌を足す（この日は出汁をとっていません）。
●冷凍ご飯：最後にチン
タイムテーブル
大まかな流れ。この順で行うと、電子レンジ調理の耐熱容器は洗うことなく一つで済みます。
時短テク
過去ブログに挙げた方法論を総動員しています。
・大目に作れるものは翌日以降の常備菜として保存（今回は、しし唐としらすの佃煮風）
・包丁・まな板を使う頻度は最低限に。キッチンはさみで事足りるものはそれで。
・調理器具をシンプルなものに最適化しておく。
・調理法もシンプルに
・便利食材をストック（今回は、塩サバ、ひじき入り肉団子、野菜全て）、パルシステムで購入
最後に
魚の種類を変えるだけで何通りにもなる定食献立。我が家の定番です。納豆を付ける事もよくあります。
途中、子どもが「ママ、う〇ち！」と呼んだりしますので、火の取り扱いには要注意です。
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なんだか疲れが取れない それは心の休息ができていないのでは？
最初に、本のご紹介です。
「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方
リンク
禅僧であり精神科医でもある川野泰周先生の著書です。脳疲労と身体の疲労の関係性とそれをマネージメントするのに最適な方法であるマインドフルネスの実践法をわかりやすく解説していくれている良著です。主にビジネスパーソンに向けて書かれていますが、子育て世代のママ、パパに向けたメッセージも込められています。
「なんだか疲れがとれない」「平日疲れ切って、休日はほぼ寝ている」という漠然とした疲労感の原因が、実は脳疲労で、現代人の多くがその疲労を取る方法を知らないために疲れを蓄積させてしまっている、と指摘しています。
脳疲労の原因は、ネガティブな感情（家庭・職場などの人間関係によるストレス）による「心の疲れ」と、データ入力をしながら「今日中に終わらせねば」と考える、等同時並行で複数の事を行う・考える事による「マルチタスクによる疲れ」に起因しています。まずはそれに気づき、正しい休息法によりその疲れを手放す事、を具体的に教えてくれます。
概要
・マインドフルネスにより、自己肯定感・レジリエンスが向上するプロセス
・日常のシングルタスクに集中する、数分でできるマインドフルネスの実践例
・睡眠の重要性とストレスとの関係
・ポジティブな緊張感を導く交感神経を活発化させるマインドフルネス、リラックスして副交感神経を優位にするマインドフルネス、双方を紹介
・コミュニケーションを無毒化し人間関係を円滑にする方法
・日常のちょっとした変化を意識したリフレッシュ方法
などの構成です。
自分が微笑んでいると物事の捉え方もポジティブになる（p226）というのは驚きでしたし、微笑むように心がけるだけで世の中が明るく見えるのはなんだか得した気分だな、と思いました。
最後に
科学的根拠に基づき、脳疲労、身体疲労とマインドフルネスの実践法・評価しないとはどういう事か、が具体的にわかりやすくバランスよく書かれていてお勧めです。また、自分のリフレッシュ方法だけでなく、他者との関係を円滑にするための傾聴術にまで触れられており秀逸です。精神科医としての知識・経験と僧侶としての視点が上手く融合され、温かい語り口に読むだけでマインドフルネスになる、そんな癒しの一冊でした。疲れがスーっと楽になるはず。是非、手に取ってお読みください。
子育て世代の強い味方 宅配食材パルシステム最適化 出産準備の一つに是非
始めに、食材の宅配をお考えになったことがある方はこのウシさんマークをご覧になったことがあるのではないでしょうか。
子育て中のご家族には、家族が共に笑って過ごす時間の確保のために、買い物の時間を省く事ができる宅配食材サービスは強い味方。私は産前にいくつかの宅配サービスをネットサーフィンで比較検討した結果、生協の宅配パルシステム 
を選択し開始しました。今回は、我が家になくてはならない存在、パルシステムの利用方法と最適化に関してお伝えしたいと思います。登録を迷っている方がいらっしゃったら是非参考にしてください。
パルシステムのメリット・デメリット
当然ながら、我が家はメリットがはるかにデメリットを超えていると考えていますのでこれからも継続予定です。
メリット
1．ネット注文できる
商品も見やすく表示され、よく買う商品はお気に入り登録できます。
もちろん、自宅前まで届けてくれます。
2．子育て応援プランが充実している
・産前産後は利用料が割り引かれる（各地域によって若干の違いあり）
・離乳食向けの冷凍・加工食材が充実している
・食品表示がしっかりついていて安全、アレルギー対応食材も充実
・月齢毎の離乳食レシピや子育て情報がwebでみられる
3．そんなに高くない、商品が工夫されている
・野菜はスーパーより品質がよく美味しい
例)ミニトマト（150g）189円（2019年8月のある週）
品質がいい分、長持ちします。
・肉・魚はバラ冷凍されている商品がある
豚スライス、挽肉、焼き魚用の切り身（塩サバ、塩ホッケ、干物類等）、用途の広い切り身（タラ、赤魚など）はバラで冷凍されているため、いちいち解凍することなく必要な分量のみ使え便利です。
3．売っているのは食品だけではない
子ども向けのあれこれ、家庭で使う日用品、コンサート・観劇チケットなども売っています。
4．紙のカタログもついてくる
紙カタログを見ながら選ぶ事もできます。要らなければネットからキャンセルできます。
デメリット
1．曜日は指定される
宅配日はご近所で同じ曜日に指定されます。
→良い品質のものを安価に運んでもらうので仕方なし、と思っています。冷凍食品も発泡スチロールに入り、保冷剤もしっかり入っているので、夏場でも凍った状態で届けてもらえます（今のところ、真夏日の午前配送で、夕方帰宅後に発泡スチロールを開けても冷凍物は凍ったままです）。
2．自宅の外に食材が置かれる
特に戸建の方は気になる方は気になるかもしれませんね。
3．配送の1週間前に申込み締切
その時リアルタイムにほしいものは手に入らないため、ある程度サイクルに慣れる必要があります。
4．発泡スチロールの置き場所が必要
上手くまとめるとある程度コンパクトに収まりますが、それでも1/4畳ほどのスペースは必要です。翌週の回収時に空容器の出し忘れにも注意が必要です。
最適化の工夫
●食材が届く曜日に合わせ、1週間のお料理サイクルをぼんやりでいいので決めおく。
→2-3サイクル試し買いし、注文内容の最適化を図ると快適です。自宅に居ながら商品を選べ、一週間で食材も食べきれる量が把握できるようになるので食品ロスも少なくて済みます。
●お気に入り登録して買い忘れを防ぐ（旅行などで自宅にいないことがわかっている週は全てキャンセルしておく）。
→お気に入り食材は一覧ででるので、いる・いらない、のチェックがしやすいです。
→子どもの成長段階で必要な食材も変わってくるため、数か月に一度お気に入りリストの見直しをするとよいでしょう。
●スマホなど、隙間時間で商品を申し込めるようホームページをブックマークしておく。
●食材をしまう、空容器を出す、なども家事の一つとしてリスト化し、夫婦で分担する。
最後に
安全で美味しい食材が手頃な値段で手間をかけず手に入るのが最大のメリットです。子連れでスーパーで大量の買い物をするストレスから解放されているおかげで、余裕と笑顔が増えていると日々実感。たまに行くスーパーは必要な物だけ買え、新鮮味もあり、親子ともにちょっとしたアミューズメント、つまり安上がりな娯楽、になっています。マインドフルネスにも一役買ってくれています。
迷っている方は、おためしセットで使用感を是非味わって。
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